爬樓梯比賽是一項挑戰體能和耐力的活動，經常舉辦於高樓層的大樓，像是101就從2016年開始，定期舉辦爬樓梯比賽，不過這項運動賽事，也可以調整強度和方式後，用於改善員工健康。
為什麼要舉辦爬樓梯比賽？爬樓梯的5大好處
爬樓梯比賽是一個可以透過團體合作或個人進行的活動，這項比賽源自於爬樓梯所帶來的好處：
- 提升心肺健康：增強心肺功能，改善心臟健康，降低心血管疾病的風險。
- 體態管理：上下樓梯10分鐘燃燒的熱量，高達200大卡，可以促進減肥和維持健康體重。
- 增加肌肉量：增強四肢和核心肌群的力量，提高整體肌肉耐力。
- 紓壓：研究顯示，進行適量身體活動能有效減少焦慮和抑鬱，提高心理健康水平。
- 強健骨骼：爬樓梯可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。
除了以上優點，當爬樓梯變成一項活動時，甚至可以促進社交和團隊合作，因此爬樓梯比賽這類活動，非常適合企業內部來進行。
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爬樓梯比賽也可以針對企業內部改造變得很簡單
101大樓定期舉辦的爬樓梯比賽，類似一種垂直型馬拉松，既刺激又有挑戰性，對體能要求也比較高，但是，在企業內進行可以改用和緩一點的方式，變成像是一種遊戲，讓員工一起參與，促進健康。
但是這麼多員工要怎麼進行和管理呢？大多數有系統化管理的企業，會使用員工健康線上平台，或是打造客製化的健身APP供員工使用，不只是讓員工運動起來更方便，也幫助企業進行觀察和管理。像是Walkii就致力於幫助企業建立健康的職場環境，打造企業客製化健康軟體，不只提供企業可以實施的計畫方案、使用遊戲化的方式鼓勵使用者達成運動目標，更通過收集每一位使用者的健康數據，並加以分析，幫助企業了解員工實時狀態，給予針對性改善方針，進一步促進工作與生活的平衡，提升企業發展。
透過超慢跑企業案例，延伸如何推動爬樓梯比賽
在全球企業越來越關注員工身心健康的趨勢下，日商企業與 Walkii 合作，成功推行了一項結合超慢跑與數位化管理的健康促進計劃，為其他企業樹立了榜樣。這項計劃以超慢跑為核心，透過 Walkii 提供的健康管理應用程式，幫助員工逐步達成健康目標，並藉助數據分析功能提升參與度與活動成效。
該企業計劃初期專注於超慢跑活動，利用 Walkii 的 APP 設計每日步行與慢跑挑戰，員工可以從簡單的五分鐘開始，逐步進展到每日60分鐘。計劃通過遊戲化設計（如積分制、排行榜和獎勵計劃）以及便捷的數據追蹤，讓員工能輕鬆參與，同時提升運動興趣。
透過上述案例，我們可以預測像爬樓梯這項高效、簡單的運動方式，同樣能與 Walkii 的健康數據平台完美結合。透過 APP，員工可以記錄每日攀爬樓層數或台階數，累積挑戰積分，甚至與同事或團隊競爭比賽，營造了一種互動與合作兼具的健康文化。對比超慢跑，爬樓梯活動的優勢在於它更容易融入員工的日常生活，尤其是在辦公大樓環境中，不需要額外的場地或設備即可輕鬆參與。
此外，這類活動的實施也有助於解決工作場所的具體問題，例如減少尖峰時段等待電梯的時間，或鼓勵員工以更健康的方式上下樓層。借助 Walkii 的數位化工具，企業能輕鬆管理這些活動，並通過數據分析了解員工健康改善的具體成效。這種靈活的活動設計不僅提升了員工的身體健康，還促進了團隊凝聚力，增強了員工對企業的歸屬感。
日商企業的案例展示了如何將創新活動，例如超慢跑、爬樓梯等多元健康活動結合在一起，並利用數位化工具實現高效管理。這不僅為其他企業提供了健康促進的創新靈感，也證明了健康管理計劃能成為企業提升員工福祉和生產力的重要策略。
除了爬樓梯比賽，還有很多有創意的方式可以幫助員工促進身心靈健康，只要用對方法，就能輕鬆打造健康職場，提升企業競爭力。
透過有效的運動管理，企業不僅能提升員工的健康與幸福感，還能創造更具生產力的工作環境。（其他人也在看：「企業健康」怎麼做？八大步驟帶您一次看懂《健康促進計畫》並教您如何執行）
（延伸閱讀：生產力提高21%的秘訣？企業健康促進政策看過來！）
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參考資料：
爬樓梯當運動好不好
