南山人壽2026永續健康白皮書：1.5萬人調查揭露10大健康習慣，企業如何改善員工代謝健康？

企業每年安排員工健康檢查，但員工在健檢之外的日常生活，是否正在累積健康風險？久坐、缺乏肌力訓練、晚睡、飲食不均衡與長期壓力，可能同時出現在同一名員工身上，而這些生活習慣往往不容易透過一年一次的健檢完整掌握。

2026年10月28日，南山人壽攜手工研院「健康樂活與智慧醫療照護聯盟」及《康健》媒體團隊，發布《2026年永續健康白皮書》。白皮書透過超過1.5萬人的生活習慣調查，以及專家訪談與研究分析，提出健康代謝需要結合「生活健康力、幸福企業力與財務健康力」三個面向。

調查發現，超過62%受訪者沒有規律進行肌力訓練、近52%每天久坐超過6小時、近44%每週運動不到1小時，另有近38%每週感受到極大壓力。這些結果對企業健康管理者提出一個重要問題：如果影響代謝健康的是多種生活習慣，企業是否仍然只用單一健走或減重活動回應？

1.5萬人調查：10大生活習慣揭露健康管理缺口

南山人壽此次調查將不良生活習慣分成飲食、運動，以及睡眠與壓力三個面向。從結果可以看到，運動不足並非唯一問題，飲食選擇、睡眠品質與心理壓力同樣值得重視。

這份調查值得注意的地方，是許多健康問題可能同時發生。新聞稿指出，在午夜後入睡且睡眠不足6小時的受訪者中，超過一半的BMI落在過重或肥胖區間；每週同時吃高油高熱量食物、宵夜與甜食者，也有近半數處於過重或肥胖區間。

這些數據顯示不同生活習慣與體位狀態存在關聯，但不能直接認定某一項習慣造成肥胖。對企業而言，更重要的啟示是：員工健康風險可能同時涉及運動、飲食、睡眠與壓力，健康促進方案應避免只關注單一指標。

年輕員工也需要健康管理：20～29歲多項不良習慣比例最高

白皮書另一個值得企業注意的發現，是20～29歲族群在多項不良生活習慣上的比例居各年齡層之首，包括每週吃高油高熱量食物、宵夜與甜食、每天久坐超過6小時、午夜後睡覺，以及每週感受到極大壓力。

這個結果提醒企業，健康管理不應只聚焦中高齡員工或健檢已出現異常的人。年輕員工即使目前沒有明顯慢性病，也可能因為工作與生活習慣逐漸累積健康風險。

因此，企業可以將健康管理分成兩個互補方向：對已有代謝風險的員工提供專業追蹤與適當介入；對一般員工則透過日常活動、飲食教育、睡眠與壓力支持，降低未來健康風險。

企業健康促進不只是改善已經出現的問題，也需要讓尚未生病的員工更早建立健康習慣。

南山人壽企業案例：從健檢追蹤到30個運動社團

除了白皮書調查，南山人壽也公開自身推動員工健康的具體措施。相較於單純舉辦健康講座，公司將年度健檢、專業關懷、運動環境與健康活動整合成較完整的職場健康支持。

其中，健檢異常追蹤與運動社團分別代表兩種不同的健康介入。前者著重辨識已經出現健康風險的員工，並提供職護衛教與醫師諮詢；後者則透過運動環境與社群，讓員工更容易在日常生活中增加活動量。

南山人壽也將AI導入工作流程，期望提高效率並支持員工準時下班。這項措施目前屬於公司公布的推動方向，尚未提供AI導入後實際減少加班或改善員工健康的量化成果。

這個案例反映企業健康管理的一項重要轉變：健康不只是員工下班後應該自己完成的事情，工作環境與企業制度也會影響健康行為是否容易發生。

從白皮書看企業健康：為什麼單一活動已經不夠？

如果企業發現員工同時存在久坐、睡眠不足、飲食不均衡與心理壓力，單純增加健走活動未必能完整回應所有需求。

例如健走可以協助增加身體活動，但不一定能改善輪班造成的睡眠問題；減重活動可能提高員工對體位的關注，卻不一定能解決長期工作壓力。因此，企業需要先辨識主要健康問題，再決定適合的介入方式。

這樣的健康管理方式，可以讓企業從「今年要辦什麼活動」，逐漸轉向「員工最需要改善哪些健康問題」。

不過，企業也應區分健康行為與健康結果。員工增加運動次數，不代表代謝風險一定下降；完成健康講座，也不等於生活習慣已經改善。若希望評估健康成效，仍需要適當的前後測與長期追蹤。

幸福企業力：把健康內建到工作環境

《2026年永續健康白皮書》提出的三大健康力量中，「幸福企業力」最值得HR、職護與企業管理者關注。

白皮書專家提出四個方向：將健康融入工作環境與制度、重視健檢後續管理、關心員工心理健康，以及鼓勵規律參與運動社團或活動。

這些建議共同指向一個管理觀念：健康促進不應完全依賴員工個人意志力。企業可以透過環境與制度，降低健康行動的門檻，例如讓員工更容易起身活動、提供適當的運動機會，並在健檢出現異常時建立清楚的專業支持機制。

對企業而言，這也代表健康促進不只是HR或職護的工作。主管是否支持員工休息、工作安排是否合理、員工是否有時間參與健康活動，都可能影響健康方案的實際效果。

企業如何衡量代謝健康促進的成果？

南山人壽此次調查提供了生活習慣與代謝健康之間值得關注的關聯，但如果企業希望將健康促進發展成長期管理制度，就需要進一步建立可衡量的成果指標。

建議將企業健康KPI分成四個層級：

其中，行為與健康結果應分開衡量。企業可以先觀察員工是否增加活動量、改善飲食或睡眠，再透過適當的健康檢查與專業評估，了解代謝健康是否出現變化。

若進一步進行前後測，還需要確認參與者是否為相同對象、追蹤期間是否一致，以及是否存在其他可能影響健康結果的因素，避免將所有改善都歸因於單一活動。

這樣企業才能從參與人數與活動成果，逐步建立具有可比較性與可追蹤性的健康管理資料。

企業健康下一步：從單一活動走向生活型態管理

南山人壽《2026年永續健康白皮書》最值得企業健康管理者關注的，不只是1.5萬人的調查規模，而是它將運動、飲食、睡眠、壓力、工作環境與財務準備放進同一個健康框架。

對企業而言，這提醒健康促進不應只關注體重或步數，而需要理解員工的生活型態，以及工作環境是否支持健康。

南山人壽透過年度健檢、異常追蹤、健康講座、運動社團與辦公環境改善，提供了一個企業整合健康資源的實務案例。這些措施的長期健康成效仍需要持續驗證，但其管理方向值得其他企業參考。

未來企業健康促進的競爭力，不在於辦了多少場活動，而在於能否讓健康行為融入日常，並透過持續追蹤，看見員工真正的健康改變。

資料來源

南山人壽／中央社財經訊息平台，〈強強聯手 南山人壽推健康代謝黃金公式〉，2026年10月28日。

原始新聞稿：https://www.cna.com.tw/business/chinese/448224

本文根據南山人壽提供的新聞稿及其公布的《2026年永續健康白皮書》調查摘要整理。中央社財經訊息平台此篇為企業供稿，並非中央社記者獨立調查報導。

文中超過1.5萬人的生活習慣比例來自白皮書調查，不能直接視為全體台灣人口的盛行率；企業健康KPI與實務應用則屬於延伸管理建議，並非白皮書已驗證的介入成效。