原地超慢跑是一種低強度的有氧運動，只需在固定位置進行，適合空間不足，卻又需要運動的民眾，例如辦公室中的上班族，對他們來說，原地超慢跑是便捷、有效，且容易執行的運動。
原地超慢跑如何進行呢？4步驟簡單養成運動習慣
隨著居家健身的熱潮興起，原地超慢跑作為具備靈活性和便利性的低強度有氧運動，也逐漸受到大眾關注，這項運動雖然簡單，但在執行上還是有一些地方需要注意，以下整理出幾個需要注意的步驟：
- 事前熱身：即使是低強度的運動，也需要在運動前適度地進行拉伸，做好暖身運動，才不容易造成運動傷害。
- 緩慢、勻速地原地跑動：具體速率可以依照自己的體感做調整，過程中要記得保持均勻呼吸，和正確姿勢，不可以駝背。
- 冷卻與拉伸：放鬆肌肉，減緩運動過後的身體不適。
- 監測並記錄：這個步驟十分重要，記錄步速、時間、卡路里的消耗，可以觀察進步的狀態，檢視運動的頻率，對於習慣的養成也很有幫助。
運動需要持之以恆才能達到長久的成效，原地超慢跑這項運動，正是因為簡單就可以進行，較不會讓人產生放棄、偷懶的念頭，所以成為運動新手建立運動習慣的入門。
想讓員工的健康與幸福感飆升嗎？Walkii app專為企業設計，通過遊戲化挑戰和點數激勵系統，讓超慢跑變得有趣又具吸引力！數據分析功能更能幫助你追蹤運動效果，隨時調整健康計畫。快來一起打造更健康、更團結的工作環境吧！想知道具體報價或索取Walkii的介紹懶人包，歡迎加LINE諮詢～
原地超慢跑與企業有什麼關聯？4個改善企業健康的原因
究竟企業為甚麼要鼓勵員工進行原地超慢跑呢？員工的身體健康，會影響到工作上的大小事，幫助員工培養運動的好習慣，強健體魄，可以為企業帶來許多好處：
- 提高出席率：你是否注意過員工的請假頻率？根據衛生福利部臺北醫院的資訊指出：「適度運動改善經痛，尤以有氧運動最有效。」養成運動習慣可以提升免疫力、改善經期不順。
- 增進團隊合作：在企業中進行的運動活動，可以增加職員間的互動機會，在團隊合作上也會更加順暢。
- 減少職場焦慮：員工的心靈健康也是十分重要的，根據衛生福利部基隆醫院表示：「有氧運動不僅僅是運動，還有抗憂鬱的功效。」運動的好處有減輕焦慮、提升自信心等。
- 提升企業形象：將員工健康放在心上，並且以實際行動展現關懷的企業，展現了友善的一面，更容易得到合作夥伴或是消費者的喜愛。
企業中每一位員工，就如同裝置內大大小小的齒輪，若是其中一個齒輪生鏽了，運作就會不順暢，所以，督促員工運動，進行原地超慢跑，提升其身心靈健康，事作為一名企業管理人員，要主動去進行的事。
原地超慢跑在企業中該如何進行呢？記錄數據很重要
了解完原地超慢跑的好處了，那麼該來學習如何將此活動順利在企業內部推行！
這件事當然要由具有號召力的主管帶頭做起，也要設計有吸引力的活動內容，像是獎勵制度、團隊比賽等，刺激員工參與，有了詳細的計畫後，開始實施期間，最困難的其實是，如何統整參與者的運動數據，確認其是否達標，如果是小型企業，或許勉強可以用表單填寫、拍照記錄的方式進行，但如果是大企業的話，還是建議運用現代科技解決，例如客製化企業內專用的健身APP，不只可以記錄個人的數據，還能直接幫你計算好，省時又省力。
原地超慢跑企業案例
鎵興國際推動六個月的超慢跑活動，其中針對年紀、運動時間、和每天的強度時長作為累積的標準，再透過積分的模式，建立使用者好的運動習慣，起始參與者有 187 人，堅持至活動結束之眷屬及同仁計有 150 人，總體持續參與率高達 79%，已達到原始預期之效果。總經理黎高興先生親自推動「超慢跑活動」，並鼓勵全體員工及眷屬一同參與。
原地超慢跑六個月的設計方式如下
- 首先將不同年紀的員工分類，鼓勵高齡者參與，可獲得更多積分
- 鼓勵同仁早上7-9點運動，因此再次時間內完成超慢跑即可獲得更多積分
- 加強規律性，單月累積十天、二十天、三十天達標，分別獲得不同積分
所有之參與者合計共達成 137,295,145 步，雖未計算參與者之體重是否降低，但對過往未有習慣運動之眷屬及同仁而言，此一超慢跑活動之推廣，無疑對身心靈之健康皆有所助益。
企業案例參考連結：
鎵興國際推動「超慢跑活動」以促進員工身心健康圓滿結束
透過有效的運動管理，企業不僅能提升員工的健康與幸福感，還能創造更具生產力的工作環境。（其他人也在看：「企業健康」怎麼做？八大步驟帶您一次看懂《健康促進計畫》並教您如何執行）
（延伸閱讀：生產力提高21%的秘訣？企業健康促進政策看過來！）
在現代企業中，提升員工健康與士氣至關重要。建議你使用Walkii APP ，正是實現這一目標的最佳工具！Walkii APP 為企業打造了一個便捷的運動平台，讓員工的運動體驗變得更加有趣和互動。透過Walkii的專業指導，可以有效地提高員工的健康意識、生活品質和工作效率，為公司帶來更多利潤！
