線上超慢跑活動是近年來非常流行的運動模式，是由福岡大學運動生理學系教授「田中宏曉」所提倡的運動，透過輕鬆簡單的運動方式，達到可持續的運動效果，同時結合穩定的步頻『1分鐘180步頻』，不管在戶外市內都可以即刻執行，號稱追劇神運動。
企業為什麼要舉辦線上超慢跑？運動好處多
線上健走是許多企業執行健康促進計劃的常見方式，每日萬步的挑戰，期望用戶可以每日達到一定的運動量，並同時養成健康的運動習慣。但每個人的「每日萬步」分佈在一天內，就會形成各種不同的執行方式，也會帶來不同的結果。例如通勤的員工和開車的員工，每日的基礎步數就已經不同，因此設定同樣每日萬步的目標，產生的結果會是有些人的確達到預期的運動效果，有些人卻效果不明顯。因此企業可以透過線上超慢跑的方式，有效增加運動強度，並將非運動時所累積的步數排除在數據外。更有效且有針對性的累積運動數據。
線上超慢跑有什麼特點？大數據帶來的6大好處
線上超慢跑結合了大數據技術與超慢跑活動，透過這種方式進行的運動活動，會有以下6大特點，能更好地幫助促進健康職場的生成：
- 相互督促：可以通過排行與成績的顯示達到互相激勵，同事間可以互相比較執行時間的長短或者累積步數的多少，來達到互相鼓勵的效果。
- 養成健康習慣：透過每天紀錄，讓參與者有效追蹤自己的進度，並可以設計時段加碼，提高同仁執行樂趣，同時也加提高執行難度。
- 靈活的安排：使用線上的方式，就不受時間、地點等其他因素影響，也不需配合任何人，自己就能進行。
- 健康追蹤：運動APP會記錄運動時的時長、步數、卡路里消耗等資訊，並透過大數據分析的方式，幫助參與者計算、統整資訊。
- 運動效果高：透過節奏的方式運動，比起傳統健走，運動時間更集中，強度更有效，同時也可以提升每日健走的運動成效。
- 適合族群廣泛：超慢跑除了是個有效的運動外，同時也適合各年齡層，不用擔心膝蓋、體力等過度負荷。
以上是根據線上超慢跑的特性，整理出的好處，超慢跑這項運動，本來的適用範圍就很廣泛，透過將活動變成線上方式進行，不只讓運動更加輕鬆，也可以利用大數據分析幫助企業檢視成效，很適合在企業中有多人進行活動時使用。
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線上超慢跑執行要訣
- 保持舒適的速度
速度要慢，讓你能輕鬆地進行對話。慢到像是散步，但又有輕輕跑步的感覺。心跳保持在相對較低的範圍，通常應該是最大心率的50-60%。 - 跑姿放鬆自然
身體保持正直，不要前傾或後仰。腳跟輕輕落地，或者是前腳掌先觸地，步幅應該較小且輕巧，避免大幅度的跨步。上身保持放鬆，手臂自然擺動，不要過度緊張。 - 穿著合適的鞋子
選擇輕便且舒適的跑鞋，這樣能減少對關節的壓力，特別是膝蓋和腳踝。 - 注重呼吸節奏
嘗試保持均勻的呼吸，避免喘不過氣的感覺。可以使用鼻子和嘴巴一起呼吸，根據自己的舒適度進行調整。 - 逐步增加時間和距離
初期不要過度追求時間和距離，先從短時間開始，逐漸適應後再慢慢增加跑步時間。每週可增加5-10%的跑步時間，避免傷害。 - 保持規律性
定期進行超慢跑，每週至少進行2-3次，養成穩定的運動習慣能有助於持續健康效果。 - 避免過度疲勞
如果感覺身體過度疲勞或出現不適，應該立即減速甚至停止，讓身體有足夠的休息時間來恢復。 - 享受跑步過程
超慢跑強調的是放鬆心情和享受運動過程，不是競技型的運動，沒有速度壓力，能讓人更專注於自身健康和心靈的平衡。
超慢跑可以帶來許多健康好處，包括提高心血管健康、促進血液循環、減少壓力和提升情緒等。同時，它也是一個非常溫和且安全的運動方式，非常適合初學者或不常運動的人群。
企業線上超慢跑設計方式
越來越多企業透過線上超慢跑作為健康促進計劃的一環，以下分享一些執行的實際經驗。
- 搭配健走，保持參與率
線上超慢跑是一個強度較高且需要學習的模式，為了避免影響執行率，企業往往搭配健走，來滿足強度與執行率雙贏的效果，並達到推廣的目的，從以下的數據表現上，可以發現線上超慢跑的參與者大約是健走的一半。 - 循序漸進，拉長時間
超慢跑是根據時間段落作為一個挑戰單位，用戶可以選擇十分鐘、二十分鐘、三十分鐘作為每次的挑戰。因此員工可以根據自己的時間去衡量，每週增加十分鐘的時間可以有效提升用戶自我時間掌控力，也可以讓用戶獲得階段成就感 - 設定目標，增加強度
在每個時間段，設定步數目標，可以讓員工有效提升執行強度，例如：10分鐘1800步、20分鐘3500步，透過數據累積，讓員工可以建立具有效強度的運動效果。
企業推動線上超慢跑不只是一種運動方式，同時顧慮到時間、年齡、強度，因此相較於其他運動，超慢跑的用戶執行率高且容易持續。最好的運動就是「可以持續不間斷的運動」，因此越來越多企業推廣線上超慢跑運動，也讓員工可以輕鬆利用零碎的時間，串聯起運動的習慣。
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