如何讓更多人真正開始運動？
只告訴大家「運動有益健康」可能還不夠。
2026 年運動部響應「99 國民體育日」，推出「揮汗有禮」活動，自 9 月 1 日至 11 月 30 日，鼓勵民眾完成指定運動任務、上傳紀錄，審核通過後即可至合作通路兌換健康好禮。
活動沒有強調競速或高強度挑戰，而是以：「每天多動一點點」作為核心概念。
希望不同年齡、體能與生活型態的民眾，都能找到適合自己的方式開始運動。
這種 任務 → 紀錄 → 回饋 → 獎勵 的設計，也呈現健康促進值得注意的一個趨勢：
與其一直告訴人們健康很重要，不如設計一個讓健康行為更容易開始的機制。
「揮汗有禮」活動怎麼進行？
運動部推出的「揮汗有禮」活動期間為：2026 年 9 月 1 日至 11 月 30 日。
符合資格的民眾只要：
完成指定運動任務 → 上傳運動紀錄 → 經系統審核 → 取得健康好禮兌換資格
即可前往超商、超市及量販店等合作通路兌換獎勵。
相較單純舉辦一次大型運動活動，這種設計更接近：Behavior Incentive 健康行為獎勵。
重點不是只有「來參加活動」，而是鼓勵參與者真正完成一個運動行為。
不強調競速，而是「每天多動一點點」
這次活動另一個值得注意的設計，是沒有把跑得最快、走得最多或運動強度最高設定成唯一目標。
運動部考量不同年齡、體能與生活型態，希望讓民眾依照自己的身體狀況與生活節奏，選擇適合的方式開始活動。
核心概念是：每天多動一點點。
這與近年健康行為設計的方向相當一致。
對原本沒有運動習慣的人來說，「每天運動一小時」可能是一個很大的行動門檻。
但如果改成今天多走一段路、完成一次簡單運動、累積一個健康任務，就比較容易產生第一個行動。
健康促進最大的問題，往往不是「不知道」
大部分人其實都知道運動有益健康。問題是：知道，不代表會做。
這也是健康促進最困難的地方。從 Knowledge 知道 到 Action 行動 中間還存在很大的距離。
例如一個人可能知道每天應該增加活動量，但仍然因為工作忙碌、沒有時間、缺乏目標、沒有立即回饋或缺乏動機，最後沒有真正開始。
因此，「揮汗有禮」加入任務與獎勵機制，實際上就是在縮短：Knowledge → Action 之間的距離。
為什麼「完成任務」比「參加活動」更值得注意？
傳統健康活動常使用報名人數作為主要 KPI，例如 1,000 人報名健走活動。
但報名並不代表：真的有運動。
如果把活動改成任務型設計，就可以進一步觀察：
報名 → 開始 → 完成任務 → 上傳紀錄 → 取得獎勵
這時候健康促進就從 Participation 進一步走向 Behavior。
也就是不只知道「多少人來」，而是開始知道：多少人真的做了。
獎勵的目的，不只是送東西
「揮汗有禮」另一個核心機制是：Reward。
完成健康行為之後，可以取得實質回饋。
健康促進使用獎勵時，真正的目的不應只是「送禮物吸引大家」，更重要的是建立：行動 → 即時回饋的關係。
例如今天完成運動，得到任務完成感；累積運動紀錄，看見進度；達成條件，得到獎勵。
當健康行為產生比較即時的正向回饋，就可能增加持續行動的動機。
從一次性獎勵，走向健康習慣
不過，獎勵機制也有一個重要問題：獎勵結束之後，還會不會繼續運動？
這也是所有遊戲化健康活動需要面對的問題。
如果參與者只是為了拿獎品，一旦活動結束，行為也可能跟著停止。
因此，更完整的健康行為設計應該逐步從 External Motivation 外在動機 轉向 Internal Motivation 內在動機。
也就是讓參與者逐漸感受到體力變好、精神變好、睡眠改善、運動變成習慣，最後即使沒有獎勵，也願意繼續。
對企業健康促進有什麼啟示？
雖然「揮汗有禮」是全民運動政策，不是企業員工健康方案，但它的活動機制很值得企業參考。
企業健康活動也可以採用：
健康任務 → 數位紀錄 → 完成驗證 → 積分 → 獎勵 → 持續挑戰
運動任務
每日步數、運動分鐘、超慢跑。
飲食任務
健康餐盤、蔬菜攝取、無糖飲料。
睡眠任務
規律睡眠、睡眠健康知識。
健康量測
體重、體脂、血壓或其他適合的健康指標。
如此一來，企業健康平台就不只是計步器，而是：Health Action Platform。
健康活動 KPI 可以從「人次」升級成「行為」
如果企業採用類似任務機制，KPI 也可以重新設計。
第一層｜Participation
有多少人加入？活動參與率
第二層｜Engagement
有多少人持續使用？每週活躍率、持續參與率
第三層｜Behavior
有多少人真正完成健康行為？任務完成率、運動達標率、活動分鐘
第四層｜Outcome
最後健康是否改善？體重、體脂、血壓、血糖、健康行為改善率
形成：Participation → Engagement → Behavior → Outcome
這比單純公布「今年有 2,000 人參加」更能呈現健康促進的實際價值。
健康促進的下一步：讓「做健康的事」變得更容易
「揮汗有禮」最值得注意的地方，不是禮物本身，而是政策開始從宣導大家要運動，進一步走向：設計一套讓大家真的去運動的機制。
這也是企業健康促進可以借鏡的方向。
真正有效的健康管理，不只是一直告訴員工你應該多運動，而是重新思考：
- 怎麼讓第一步更容易？
- 怎麼讓行動被記錄？
- 怎麼提供即時回饋？
- 怎麼讓員工願意完成下一個任務？
- 怎麼讓短期活動變成長期習慣？
當健康促進從「告訴人們什麼是健康」，進一步走向「設計健康行為發生的機制」，才真正開始從健康宣導進入 Behavior Change。
資料來源：運動部，〈「揮汗有禮」全民動起來 完成運動任務換健康好禮〉，2026 年 8 月 27 日。
原始資料：運動部新聞稿
